Kost

Tillbaka

Från maten får vi energi att leva och röra på oss. Maten har alltså en stor betydelse för hälsan och prestationsförmågan. Den energi som kroppen behöver fås av kolhydrater, fett och protein, därtill finns också energi i alkohol men den gynnar inte hälsan.

Utöver energi behöver kroppen framförallt lämplig mängd vätska och även vitaminer, mineraler, fytokemikalier med mera för att fungera optimalt.

För att må bra ska du sträva efter att få i dig tillräckliga mängder mångsidig mat av bra kvalité och med en lämplig måltidsrytm. Då orkar du utföra dina dagliga sysslor och orkar även vara tillräckligt fysiskt aktiv för att må bra.

Livsmedelsverket har samlat ihop mera tips och rekommendationer för en bra och hälsosam kost. Riktlinjerna läser du genom att klicka på denna länk.

Tips för kosten

  • Mångsidighet
  • Måltidsrytm
  • Tillräckligt bra kvalitet
  • Avspändhet

Det är viktigt att beakta och respektera sina individuella behov.

Om man är allergisk eller har intolerans mot något ska man givetvis undvika det.

För de som tränar mycket

Näringsrekommendationerna är beräknade utgående från en genomsnittsfinländare i åldern 18-64 år. De är också beräknade utgående från att finländarna enligt detta genomsnitt är lätt överviktiga (över 25 i bmi). Om man tränar mycket och har normal kroppssammansättning så bör man ändra på tallriksmodellen så att den innehåller mera energi, för att få en optimal träning så att man orkar träna.

För att utbilda dig inom hälsa och välmående; PT, mental tränare, kostrådgivare, NLP, massör eller idrottsledare gå in på Folkhälsan sidor för unga https://www.folkhalsan.fi/kunskap/kunskapsomraden/.

(Texten är skriven av Folkhälsan Norrvalla)

Uppdaterad juni 2023

Tillbaka till sök