Fysisk aktivitet har stor betydelse för hälsan. Under de senaste 100 åren har vi människor blivit mer och mer stillasittande. Det märks bland annat på att fler människor har problem med övervikt eller smärtor i olika delar av kroppen, speciellt axlar, nacke och höfter.
Människan är skapt för att använda sin kropp fysiskt och vi mår bra av det. Under studielivet finns det risk för att vi blir fysiskt mindre aktiva. Det beror på många orsaker, bland annat faller skolans obligatoriska gymnastik bort och vi sitter mycket på föreläsningar.
För dig som studerande är det viktigt att skapa utrymme för tillräckligt mycket fysisk aktivitet i vardagen. För en hälsosam livsstil rekommenderar WHO minst 150 minuter medelintensiv motion i veckan, alternativt 75 minuter intensiv motion. För ytterligare hälsoeffekter krävs 300 minuter medelintensiv, alternativt 150 minuter intensiv motion per vecka. Optimalt är det om man kombinerar både medelintensiv och intensiv träning med tyngdpunkt på medelintensiv. Därtill rekommenderas även styrketräning 2 gånger i veckan.
Utöver detta ska du helst också i övrigt ha en aktiv vardag och undvika att sitta stilla för länge. För att få bättre uppfattning om medelintensiv och intensiv träning se: Borgskalan.
För att komma upp i den rekommenderade mängden fysisk aktivitet och skapa en aktiv livsstil är motivation nyckeln till framgång. Motivation är en grundförutsättning för all mänsklig aktivitet. Om det känns utmanande att hitta motivation för fysisk träning rekommenderar vi SMARTA målsättningar för att ytterligare skapa ett inre driv och ett mera konkret syfte för träningen: SMARTA målsättningar
Vi är alla individer och vi gillar att motionera på olika sätt. Det är en fördel att känna till vad du gillar för typ av motion och det hjälper dig att skapa förutsättningar för att utöva det som du verkligen trivs med. Kolla in följande sida och lär dig mer om dig själv: hucosport.com
När du ska komma igång med träningen är en av de viktigaste delarna att ta det tillräckligt lugnt i början och sedan öka belastning och variation efter hand. En av de vanligaste orsakerna till att man slutar träna är en skada eller förkylning, som lätt uppstår när man belastar kroppen för mycket i början när motivationen är stor.
Om du vill investera i din hälsa och känner att det är just den fysiska träningen du borde satsa på, så rekommenderas det att du anlitar en personlig tränare för att hjälpa dig att komma igång, och nå upp till de målen som du siktar på.
